Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
100 din 100
Echilibreaza-ti masa
MyMenu IQ™
100 din 100
Excelent
Meniul tau este echilibrat

Echilibreaza-ti masa

Garnitura
adauga la masa
Supliment
adauga la masa
Înapoi
Ce inseamna un meniu echilibrat?

Un meniu echilibrat ofera o varietate de alimente din toate grupele alimentare si substantele nutritive esentiale.

MyMenu IQ™ genereaza un scor nutritional, luand in considerare continutul in calorii si nutrienti din meniu, precum si contributia la nevoile nutritionale, bazate pe o dieta zilnica de 2.000 kcal pentru un adult.

MyMenu IQ™ te indruma sa selectezi un meniu echilibrat, pe o scala de la 0 la 100, cu accent pe masa principala.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?
Este loc de imbunatatiri (0 - 44)
Acest meniu poate fi imbunatatit din punct de vedere nutritional, pentru a te ajuta sa-ti indeplinesti nevoile nutritionale zilnice.
Echilibrat (45 - 69)
Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.
Excelent (70 - 100)
Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.
Scorul MyMenu IQ™ se calculeaza pe baza retetei descrise pe site. Datele privind compozitia nutritionala a ingredientelor sunt preluate din bazele de date standard privind compozitia alimentelor, cum ar fi USDA SR28, BLS32, precum si din informatiile de pe etichetele alimentelor.
Proteină
11.7g / 11%
Carbohidrați
48.2g / 48%
grăsimi
18.1g / 40%
Tabelul nutritional arata cantitatea de macronutrienti (glucide, proteine si grasimi) continuti intr-o portie din preparatul gatit conform retetei, precum si contributia lor relativa (in %) la continutul total de energie al portiei.

Sfaturi nutritionale

  • Savureaza aceasta masa echilibrata facuta cu ingrediente locale gustoase, hranitoare si accesibile
  • Stiai ca adaugarea de legume sau ierburi la finalul pregatirii preparatelor le poate pastra culorile vibrante, aromele, proprietatea de a fi crocante si nutrientii importanti? Adaugate mesei tale, fructele bogate in vitamina C, precum portocalele sau ananasul, iti ajuta corpul sa utilizeze mai mult fier din masa
  • Vesti bune! Acest preparat are suficiente uleiuri si sare pentru o masa echilibrata si delicioasa; nu mai este necesar sa adaugi.

Salata de cartofi dulci cu quinoa

0
89Min
Uşor

Ingrediente

-
6 portii
+

Acest fel de mâncare a fost optimizat 6 portii. Cantitatea și orele trebuie să fie variate. Aici puteți găsi mai multe informații despre dimensiunile porțiunii ajustate: Aici

600  ml
Apa
250  g
Quinoa
60  ml
Ulei de masline
10  mg
Otet balsamic
2  catei
Usturoi
0.33  lingurita
Piper negru
540  g
Cartof dulce
90  g
Spanac proaspat
50  g
Ceapa
1  legatura
Patrunjel verde
20  g
Seminte de dovleac
100  g
Branza feta

Sfaturi

Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru dimensiuni de porțiune personalizate.

Exporta ingredientele

Alege din lista de ingrediente

copiaza
Ingredientele sunt acum pe clipboard
.

Valoare nutritionala

Energie
397.95 kcal
Proteină
11.66 g
Carbohidrați
48.19 g
grăsimi
18.12 g
Informatie per portie
Hai sa gatim

Instructiuni

89 Minutes
Etapa 1
40 Min
Quinoa se lasa in apa la hidratat timp de 40 de minute, apoi se pune la fiert.
Etapa 2
20 Min
Cand apa incepe sa fiarba, se faramiteaza un cub MAGGI Cub Legume si se lasa la fiert la foc mic, acoperit cu un capac, pana cand quinoa incolteste, apoi se ia oala de pe foc si se separa apa de seminte.
Etapa 3
20 Min
Cartofii dulci se taie cubulete si se pun la cuptor la 180 grade timp de 10-15 minute.
Etapa 4
2 Min
Intr-un bol se amesteca uleiul de masline cu otet, usturoi, sare si piper.
Etapa 5
5 Min
Se adauga in acelasi bol quinoa, cartofii dulci, spanac, ceapa si patrunjel, amestecand bine pana cand toate ingredientele sunt acoperite de dressing.
Etapa 6
2 Min
In final, se adauga seminte de dovleac si branza feta.
Salata de cartofi dulci cu quinoa

Etapa 1 de 6

Quinoa se lasa in apa la hidratat timp de 40 de minute, apoi se pune la fiert.

Salata de cartofi dulci cu quinoa

Etapa 2 de 6

Cand apa incepe sa fiarba, se faramiteaza un cub MAGGI Cub Legume si se lasa la fiert la foc mic, acoperit cu un capac, pana cand quinoa incolteste, apoi se ia oala de pe foc si se separa apa de seminte.

Salata de cartofi dulci cu quinoa

Etapa 3 de 6

Cartofii dulci se taie cubulete si se pun la cuptor la 180 grade timp de 10-15 minute.

Salata de cartofi dulci cu quinoa

Etapa 4 de 6

Intr-un bol se amesteca uleiul de masline cu otet, usturoi, sare si piper.

Salata de cartofi dulci cu quinoa

Etapa 5 de 6

Se adauga in acelasi bol quinoa, cartofii dulci, spanac, ceapa si patrunjel, amestecand bine pana cand toate ingredientele sunt acoperite de dressing.

Salata de cartofi dulci cu quinoa

Etapa 6 de 6

In final, se adauga seminte de dovleac si branza feta.

Reteta in format PDF
Descarca
Distribuie către prieteni

Activați link-uri

Ati facut clic pe un link tert si urmeaza sa parasiti site-ul. Retineti ca nu avem nici un control asupra unor astfel de platforme terte, nu aprobam si nici nu ne asumam responsabilitatea pentru acestea, inclusiv continutul, exactitatea sau functia acestora. Prin urmare, interacțiunea dvs. cu aceste platforme este pe riscul dvs. Nu ne asumam raspunderea sau responsabilitatea pentru astfel de platforme terte si termenii si conditiile acestora. Citiți mai multe în Termenii de Utilizare aici

Multumim pentru evaluare!
Asteptam cu nerabdare evaluarea ta!

Deja ai evaluat aceasta reteta / produs

Apasa pe numarul de stele ca sa lasi un rating: cu cat este mai mare numarul, cu atat este mai buna evaluarea lasata.

Trimite
Asset 10

Comenteaza 0

0/4000
Te rugam sa introduci un nume de utilizator valid. Acesta trebuie sa contina 3-15 caractere. Sunt admise caracterele de la A la Z si de la 0 la 9.
Nume utilizator