100 din 100

Echilibreaza-ti masa

MyMenu IQ™

100 din 100

Excelent

Meniul tau este echilibrat

Echilibreaza-ti masa

Garnitura

adauga la masa

Supliment

adauga la masa

Vezi Retete combinate

Acum bucurati-va de masa

Înapoi

Doresti sa afli mai multe despre MyMenu IQ™?

Ce inseamna un meniu echilibrat?

Un meniu echilibrat ofera o varietate de alimente din toate grupele alimentare si substantele nutritive esentiale.

MyMenu IQ™ genereaza un scor nutritional, luand in considerare continutul in calorii si nutrienti din meniu, precum si contributia la nevoile nutritionale, bazate pe o dieta zilnica de 2.000 kcal pentru un adult.

MyMenu IQ™ te indruma sa selectezi un meniu echilibrat, pe o scala de la 0 la 100, cu accent pe masa principala.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?

Este loc de imbunatatiri (0 - 44)

Acest meniu poate fi imbunatatit din punct de vedere nutritional, pentru a te ajuta sa-ti indeplinesti nevoile nutritionale zilnice.

Echilibrat (45 - 69)

Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.

Excelent (70 - 100)

Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.

Scorul MyMenu IQ™ se calculeaza pe baza retetei descrise pe site. Datele privind compozitia nutritionala a ingredientelor sunt preluate din bazele de date standard privind compozitia alimentelor, cum ar fi USDA SR28, BLS32, precum si din informatiile de pe etichetele alimentelor.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?

Proteină

11.7g / 11%

Carbohidrați

48.2g / 48%

grăsimi

18.1g / 40%

Tabelul nutritional arata cantitatea de macronutrienti (glucide, proteine si grasimi) continuti intr-o portie din preparatul gatit conform retetei, precum si contributia lor relativa (in %) la continutul total de energie al portiei.

Sfaturi nutritionale

Savureaza aceasta masa echilibrata facuta cu ingrediente locale gustoase, hranitoare si accesibile
Stiai ca adaugarea de legume sau ierburi la finalul pregatirii preparatelor le poate pastra culorile vibrante, aromele, proprietatea de a fi crocante si nutrientii importanti? Adaugate mesei tale, fructele bogate in vitamina C, precum portocalele sau ananasul, iti ajuta corpul sa utilizeze mai mult fier din masa
Vesti bune! Acest preparat are suficiente uleiuri si sare pentru o masa echilibrata si delicioasa; nu mai este necesar sa adaugi.

MyMenu IQ™

Salata de cartofi dulci cu quinoa

Intoarce-te

Salata de cartofi dulci cu quinoa

Name: Salata de cartofi dulci cu quinoa
Prep time: PM7.00T
Cook time: PM40.00T
Total time: PM89.00T
Cuisine: American

(0)

89Min

Uşor

Ingrediente

6 portii

600 ml

Apa

250 g

Quinoa

10 g

MAGGI Cub Legume

60 ml

Ulei de masline

10 mg

Otet balsamic

2 catei

Usturoi

0.33 lingurita

Piper negru

540 g

Cartof dulce

90 g

Spanac proaspat

50 g

Ceapa

1 legatura

Patrunjel verde

20 g

Seminte de dovleac

100 g

Branza feta

copiaza

Valoare nutritionala

Energie

397.95 kcal

Proteină

11.66 g

Carbohidrați

48.19 g

grăsimi

18.12 g

Informatie per portie

Etapa 1
40 Min

Quinoa se lasa in apa la hidratat timp de 40 de minute, apoi se pune la fiert.
Etapa 2
20 Min

Cand apa incepe sa fiarba, se faramiteaza un cub MAGGI Cub Legume si se lasa la fiert la foc mic, acoperit cu un capac, pana cand quinoa incolteste, apoi se ia oala de pe foc si se separa apa de seminte.
Etapa 3
20 Min

Cartofii dulci se taie cubulete si se pun la cuptor la 180 grade timp de 10-15 minute.
Etapa 4
2 Min

Intr-un bol se amesteca uleiul de masline cu otet, usturoi, sare si piper.
Etapa 5
5 Min

Se adauga in acelasi bol quinoa, cartofii dulci, spanac, ceapa si patrunjel, amestecand bine pana cand toate ingredientele sunt acoperite de dressing.
Etapa 6
2 Min

In final, se adauga seminte de dovleac si branza feta.

Etapa 1 de 6

Quinoa se lasa in apa la hidratat timp de 40 de minute, apoi se pune la fiert.

Etapa 2 de 6

Cand apa incepe sa fiarba, se faramiteaza un cub MAGGI Cub Legume si se lasa la fiert la foc mic, acoperit cu un capac, pana cand quinoa incolteste, apoi se ia oala de pe foc si se separa apa de seminte.

Etapa 3 de 6

Cartofii dulci se taie cubulete si se pun la cuptor la 180 grade timp de 10-15 minute.

Etapa 4 de 6

Intr-un bol se amesteca uleiul de masline cu otet, usturoi, sare si piper.

Etapa 5 de 6

Se adauga in acelasi bol quinoa, cartofii dulci, spanac, ceapa si patrunjel, amestecand bine pana cand toate ingredientele sunt acoperite de dressing.

Etapa 6 de 6

In final, se adauga seminte de dovleac si branza feta.

Reteta in format PDF

cu poze

Scrie o recenzie

Numele dumneavoastră

Recenzia dumneavoastră

Întrebare matematică 2 + 10 =

Descopera mai multe