70 din 100

Echilibreaza-ti masa

MyMenu IQ™

70 din 100

Excelent

Meniul tau este echilibrat

Echilibreaza-ti masa

Aperitiv

adauga la masa

Supliment

adauga la masa

Vezi Retete combinate

Acum bucurati-va de masa

Înapoi

Doresti sa afli mai multe despre MyMenu IQ™?

Ce inseamna un meniu echilibrat?

Un meniu echilibrat ofera o varietate de alimente din toate grupele alimentare si substantele nutritive esentiale.

MyMenu IQ™ genereaza un scor nutritional, luand in considerare continutul in calorii si nutrienti din meniu, precum si contributia la nevoile nutritionale, bazate pe o dieta zilnica de 2.000 kcal pentru un adult.

MyMenu IQ™ te indruma sa selectezi un meniu echilibrat, pe o scala de la 0 la 100, cu accent pe masa principala.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?

Este loc de imbunatatiri (0 - 44)

Acest meniu poate fi imbunatatit din punct de vedere nutritional, pentru a te ajuta sa-ti indeplinesti nevoile nutritionale zilnice.

Echilibrat (45 - 69)

Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.

Excelent (70 - 100)

Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.

Scorul MyMenu IQ™ se calculeaza pe baza retetei descrise pe site. Datele privind compozitia nutritionala a ingredientelor sunt preluate din bazele de date standard privind compozitia alimentelor, cum ar fi USDA SR28, BLS32, precum si din informatiile de pe etichetele alimentelor.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?

Proteină

25.2g / 23%

Carbohidrați

44.2g / 43%

grăsimi

15.9g / 34%

Tabelul nutritional arata cantitatea de macronutrienti (glucide, proteine si grasimi) continuti intr-o portie din preparatul gatit conform retetei, precum si contributia lor relativa (in %) la continutul total de energie al portiei.

Sfaturi nutritionale

Savureaza aceasta masa echilibrata facuta cu ingrediente locale gustoase, hranitoare si accesibile
Stiai ca adaugarea de legume sau ierburi la finalul pregatirii preparatelor le poate pastra culorile vibrante, aromele, proprietatea de a fi crocante si nutrientii importanti? Adaugate mesei tale, fructele bogate in vitamina C, precum portocalele sau ananasul, iti ajuta corpul sa utilizeze mai mult fier din masa
Vesti bune! Acest preparat are suficiente uleiuri si sare pentru o masa echilibrata si delicioasa; nu mai este necesar sa adaugi.

MyMenu IQ™

Pui marocan cu couscous

Intoarce-te

Pui marocan cu couscous

Name: Pui marocan cu couscous
Prep time: PM5.00T
Cook time: PM35.00T
Total time: PM42.00T
Cuisine: Mediteranean

(0)

42Min

Intermediar

Ingrediente

6 Portii

600 g

Carne de pui

1 lingura

Ulei de masline

80 g

Ceapa

1 lingurita

Usturoi

1.5 cani

Apa

10 g

MAGGI Secretul Gustului Gaina

1 cana

Cuscus

120 g

Masline

1 cana

Stafide, fără semințe

10 g

Patrunjel verde

copiaza

Valoare nutritionala

Energie

419.16 kcal

Proteină

25.17 g

Carbohidrați

44.23 g

grăsimi

15.94 g

Informatie per portie

Etapa 1
5 Min

Spala copanelele de pui si apoi usuca-le cu un servetel de bucatarie. Presara peste acestea o lingurita de garam masala si jumatate de lingurita de sare.
Etapa 2
10 Min

Adauga uleiul de masline intr-un vas si pune-l pe foc la incins. Cand uleiul este incins, adauga puiul si lasa-l la rumenit 2-3 minute, pana cand capata o culoare aurie. Il poti intoarce cand pe o parte cand pe alta, dar nu il praji complet.
Etapa 3
5 Min

Indeparteaza puiul de pe foc, adauga si caleste ceapa tocata marunt in acelasi vas timp de aproximativ doua minute. Adauga apoi usturoiul tocat marunt, o lingurita de masala si lasa la gatit timp de doua minute, amestecand constant.
Etapa 4
10 Min

Adauga intr-un vas apa, o lingurita de Maggi Secretul Gustului de Gaina, acopera si lasa sa fiarba la foc mic timp de 5-8 minute.
Etapa 5
10 Min

Adauga apoi couscous, maslinele si stafidele si acopera vasul. Lasa la gatit pentru inca 8-10 minute, iar cand da in clocot, adauga puiul rumenit in vas. Lasa pe foc pana cand apa este absorbita.
Etapa 6
2 Min

La sfarsit, se adauga patrunjel.

Etapa 1 de 6

Spala copanelele de pui si apoi usuca-le cu un servetel de bucatarie. Presara peste acestea o lingurita de garam masala si jumatate de lingurita de sare.

Etapa 2 de 6

Adauga uleiul de masline intr-un vas si pune-l pe foc la incins. Cand uleiul este incins, adauga puiul si lasa-l la rumenit 2-3 minute, pana cand capata o culoare aurie. Il poti intoarce cand pe o parte cand pe alta, dar nu il praji complet.

Etapa 3 de 6

Indeparteaza puiul de pe foc, adauga si caleste ceapa tocata marunt in acelasi vas timp de aproximativ doua minute. Adauga apoi usturoiul tocat marunt, o lingurita de masala si lasa la gatit timp de doua minute, amestecand constant.

Etapa 4 de 6

Adauga intr-un vas apa, o lingurita de Maggi Secretul Gustului de Gaina, acopera si lasa sa fiarba la foc mic timp de 5-8 minute.

Etapa 5 de 6

Adauga apoi couscous, maslinele si stafidele si acopera vasul. Lasa la gatit pentru inca 8-10 minute, iar cand da in clocot, adauga puiul rumenit in vas. Lasa pe foc pana cand apa este absorbita.

Etapa 6 de 6

La sfarsit, se adauga patrunjel.

Reteta in format PDF

cu poze

Scrie o recenzie

Numele dumneavoastră

Recenzia dumneavoastră

Întrebare matematică 2 + 1 =

Descopera mai multe