85 din 100

Echilibreaza-ti masa

MyMenu IQ™

85 din 100

Excelent

Meniul tau este echilibrat

Echilibreaza-ti masa

Aperitiv

adauga la masa

Supliment

adauga la masa

Vezi Retete combinate

Acum bucurati-va de masa

Înapoi

Doresti sa afli mai multe despre MyMenu IQ™?

Ce inseamna un meniu echilibrat?

Un meniu echilibrat ofera o varietate de alimente din toate grupele alimentare si substantele nutritive esentiale.

MyMenu IQ™ genereaza un scor nutritional, luand in considerare continutul in calorii si nutrienti din meniu, precum si contributia la nevoile nutritionale, bazate pe o dieta zilnica de 2.000 kcal pentru un adult.

MyMenu IQ™ te indruma sa selectezi un meniu echilibrat, pe o scala de la 0 la 100, cu accent pe masa principala.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?

Este loc de imbunatatiri (0 - 44)

Acest meniu poate fi imbunatatit din punct de vedere nutritional, pentru a te ajuta sa-ti indeplinesti nevoile nutritionale zilnice.

Echilibrat (45 - 69)

Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.

Excelent (70 - 100)

Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.

Scorul MyMenu IQ™ se calculeaza pe baza retetei descrise pe site. Datele privind compozitia nutritionala a ingredientelor sunt preluate din bazele de date standard privind compozitia alimentelor, cum ar fi USDA SR28, BLS32, precum si din informatiile de pe etichetele alimentelor.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?

Proteină

46.7g / 46%

Carbohidrați

12.7g / 12%

grăsimi

19.7g / 42%

Tabelul nutritional arata cantitatea de macronutrienti (glucide, proteine si grasimi) continuti intr-o portie din preparatul gatit conform retetei, precum si contributia lor relativa (in %) la continutul total de energie al portiei.

Sfaturi nutritionale

Savureaza aceasta masa echilibrata facuta cu ingrediente locale gustoase, hranitoare si accesibile
Stiai ca adaugarea de legume sau ierburi la finalul pregatirii preparatelor le poate pastra culorile vibrante, aromele, proprietatea de a fi crocante si nutrientii importanti? Adaugate mesei tale, fructele bogate in vitamina C, precum portocalele sau ananasul, iti ajuta corpul sa utilizeze mai mult fier din masa
Vesti bune! Acest preparat are suficiente uleiuri si sare pentru o masa echilibrata si delicioasa; nu mai este necesar sa adaugi.

MyMenu IQ™

File de crap la cuptor

Intoarce-te

File de crap la cuptor

Name: File de crap la cuptor
Prep time: PM20.00T
Cook time: PM5.00T
Total time: PM27.00T
Cuisine: Mediteranean
Ingredients: 500 g File crap; 0.5 lingurita Piper negru; 5 g MAGGI Felul Doi Legume; 100 g Masline; 250 g Rosii cherry; 2 catei Usturoi; 250 ml Apa plata; 1 frunza Dafin; 0.5 lingurita Sare; 60 g Ceapa rosie

(0)

27Min

Uşor

Fileul de crap la cuptor este optiunea perfecta pentru o cina in doi. Surprinde-ti dragul inimii cu o cina usoara si rapida servita la lumina lumanarilor.

Ingrediente

2 portii

500 g

File crap

0.5 lingurita

Piper negru

5 g

MAGGI Felul Doi Legume

100 g

Masline

250 g

Rosii cherry

2 catei

Usturoi

250 ml

Apa plata

1 frunza

Dafin

0.5 lingurita

Sare

60 g

Ceapa rosie

copiaza

Valoare nutritionala

Energie

421.19 kcal

Proteină

46.71 g

Carbohidrați

12.66 g

grăsimi

19.7 g

Informatie per portie

Etapa 1

10 Min

Se cresteaza fileul de crap pe exterior din 2 in 2 centimetri.

Etapa 2

5 Min

Se freaca fileul cu piperul amestecat cu MAGGI Felul Doi Legume.

Etapa 3

5 Min

Se aseaza pestele intr-o tava pentru cuptor impreuna cu maslinele, rosiile tocate, usturoiul zdrobit, ceapa taiata marunt, apa, frunza de dafin si sare dupa gust.

Etapa 4

5 Min

Se coace pestele in cuptorul preincalzit timp de 25 minute.

Etapa 5

2 Min

La jumatatea timpului, decoreaza pestele din cuptor cu jumatati de rosii cherry si coace in continuare.

Etapa 1 de 5

Se cresteaza fileul de crap pe exterior din 2 in 2 centimetri.

Etapa 2 de 5

Se freaca fileul cu piperul amestecat cu MAGGI Felul Doi Legume.

Etapa 3 de 5

Se aseaza pestele intr-o tava pentru cuptor impreuna cu maslinele, rosiile tocate, usturoiul zdrobit, ceapa taiata marunt, apa, frunza de dafin si sare dupa gust.