Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
65 din 100
Echilibreaza-ti masa
MyMenu IQ™
65 din 100
Echilibrat
Meniul tau este echilibrat

Echilibreaza-ti masa

Aperitiv
adauga la masa
Supliment
adauga la masa
Înapoi
Ce inseamna un meniu echilibrat?

Un meniu echilibrat ofera o varietate de alimente din toate grupele alimentare si substantele nutritive esentiale.

MyMenu IQ™ genereaza un scor nutritional, luand in considerare continutul in calorii si nutrienti din meniu, precum si contributia la nevoile nutritionale, bazate pe o dieta zilnica de 2.000 kcal pentru un adult.

MyMenu IQ™ te indruma sa selectezi un meniu echilibrat, pe o scala de la 0 la 100, cu accent pe masa principala.

Ce nutrienti contribuie la continutul in energie?
Este loc de imbunatatiri (0 - 44)
Acest meniu poate fi imbunatatit din punct de vedere nutritional, pentru a te ajuta sa-ti indeplinesti nevoile nutritionale zilnice.
Echilibrat (45 - 69)
Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.
Excelent (70 - 100)
Acest meniu este echilibrat nutritional si ofera o varietate buna de grupe alimentare si substante nutritive esentiale.
Scorul MyMenu IQ™ se calculeaza pe baza retetei descrise pe site. Datele privind compozitia nutritionala a ingredientelor sunt preluate din bazele de date standard privind compozitia alimentelor, cum ar fi USDA SR28, BLS32, precum si din informatiile de pe etichetele alimentelor.
Proteină
19.6g / 17%
Carbohidrați
36.7g / 33%
grăsimi
25.4g / 50%
Tabelul nutritional arata cantitatea de macronutrienti (glucide, proteine si grasimi) continuti intr-o portie din preparatul gatit conform retetei, precum si contributia lor relativa (in %) la continutul total de energie al portiei.

Sfaturi nutritionale

  • Savureaza aceasta masa echilibrata facuta cu ingrediente locale gustoase, hranitoare si accesibile
  • Stiai ca adaugarea de legume sau ierburi la finalul pregatirii preparatelor le poate pastra culorile vibrante, aromele, proprietatea de a fi crocante si nutrientii importanti? Adaugate mesei tale, fructele bogate in vitamina C, precum portocalele sau ananasul, iti ajuta corpul sa utilizeze mai mult fier din masa
  • Vesti bune! Acest preparat are suficiente uleiuri si sare pentru o masa echilibrata si delicioasa; nu mai este necesar sa adaugi.

Noodles cu tofu si legume

(1)
45Min
Uşor

Ingrediente

-
8 Portii
+

Acest fel de mâncare a fost optimizat 8 portii. Cantitatea și orele trebuie să fie variate. Aici puteți găsi mai multe informații despre dimensiunile porțiunii ajustate: Aici

1.5  l
Apa
450  g
Tofu
15  g
Amidon de porumb
2  g
Sare
35  g
Ulei de alune
400  g
Supă clară
10  ml
Sos de soia
15  g
Miere
5  g
Curry
100  g
Unt de arahide
50  g
Ardei gras
3  tije
Ceapa verde
50  g
Morcov
20  g
Ardei iute
20  g
Alune
20  g
Lime
15  g
Patrunjel proaspat

Sfaturi

Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru dimensiuni de porțiune personalizate.

Exporta ingredientele

Alege din lista de ingrediente

copiaza
Ingredientele sunt acum pe clipboard
.

Valoare nutritionala

Energie
535.18 kcal
Proteină
19.63 g
Carbohidrați
36.66 g
grăsimi
25.36 g
Informatie per portie
Hai sa gatim

Instructiuni

45 Minutes
Etapa 1
15 Min
Se pregatesc ingredientele pentru preparare: tofu se scurge de lichid bine si apoi se portioneaza in cuburi, ardeiul gras se taie subtire, ceapa se taie neglijent, se curata de seminte si se marunteste ardeiul iute, se toaca alunele si patrunjelul, se da prin razatoare morcovul si se feliaza lime.
Etapa 2
5 Min
Se toarna apa fiarta peste continutul produselor din pachetele Magic Asia Noodles Instant Curry. Se asteapta 3 minute, după care se amesteca.
Etapa 3
2 Min
Se dau bucatile de tofu printr-un amestec de amidon si sare.
Etapa 4
5 Min
Se pune pe foc un wok si adauga 4 lingurite de ulei de alune. Se prajeste fiecare bucata de tofu pana devine aurie. Se scurg bucatile de tofu de excesul de ulei pe un prosop de hartie.
Etapa 5
8 Min
Se amesteca supa de legume, sosul de soia, mierea, curry si untul de arahide intr-o cratita mica la foc mic. Se lasa sa fiert timp de 5-7 minute pana se ingroasa.
Etapa 6
3 Min
Se adauga lingurita de ulei de alune ramasa in wok si se incinge tigaia.
Etapa 7
1 Min
Se calesc ardeiul gras si ceapa verde timp de 1 minut.
Etapa 8
1 Min
Se adauga morcovul, jumatate din ardeiul iute si se mai caleste putin.
Etapa 9
3 Min
Se pune tofu inapoi in wok impreuna cu noodles scursi si se amesteca. Se stinge focul.
Etapa 10
2 Min
Se presara deasupra alunele, patrunjelul si restul ardeiului iute. Serveste alaturi de felii de lime.
Noodles cu tofu si legume

Etapa 1 de 10

Se pregatesc ingredientele pentru preparare: tofu se scurge de lichid bine si apoi se portioneaza in cuburi, ardeiul gras se taie subtire, ceapa se taie neglijent, se curata de seminte si se marunteste ardeiul iute, se toaca alunele si patrunjelul, se da prin razatoare morcovul si se feliaza lime.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 2 de 10

Se toarna apa fiarta peste continutul produselor din pachetele Magic Asia Noodles Instant Curry. Se asteapta 3 minute, după care se amesteca.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 3 de 10

Se dau bucatile de tofu printr-un amestec de amidon si sare.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 4 de 10

Se pune pe foc un wok si adauga 4 lingurite de ulei de alune. Se prajeste fiecare bucata de tofu pana devine aurie. Se scurg bucatile de tofu de excesul de ulei pe un prosop de hartie.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 5 de 10

Se amesteca supa de legume, sosul de soia, mierea, curry si untul de arahide intr-o cratita mica la foc mic. Se lasa sa fiert timp de 5-7 minute pana se ingroasa.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 6 de 10

Se adauga lingurita de ulei de alune ramasa in wok si se incinge tigaia.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 7 de 10

Se calesc ardeiul gras si ceapa verde timp de 1 minut.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 8 de 10

Se adauga morcovul, jumatate din ardeiul iute si se mai caleste putin.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 9 de 10

Se pune tofu inapoi in wok impreuna cu noodles scursi si se amesteca. Se stinge focul.

Noodles cu tofu si legume

Etapa 10 de 10

Se presara deasupra alunele, patrunjelul si restul ardeiului iute. Serveste alaturi de felii de lime.

Reteta in format PDF
Descarca
Distribuie către prieteni

Activați link-uri

Ati facut clic pe un link tert si urmeaza sa parasiti site-ul. Retineti ca nu avem nici un control asupra unor astfel de platforme terte, nu aprobam si nici nu ne asumam responsabilitatea pentru acestea, inclusiv continutul, exactitatea sau functia acestora. Prin urmare, interacțiunea dvs. cu aceste platforme este pe riscul dvs. Nu ne asumam raspunderea sau responsabilitatea pentru astfel de platforme terte si termenii si conditiile acestora. Citiți mai multe în Termenii de Utilizare aici

Evaluare generală

Average: 5 (1 vote)

Anonim (neverificat) Vin, 10/23/2020 - 11:08 CEST
Este o recenzie utilă?

Scrie o recenzie

Recenzia dumneavoastră
4
Ați recomanda acest produs unui prieten?
Images
Ați adăugat 0 din 6 documente media permise.
Imagine CAPTCHA
Introduceți caracterele afișate în imagine.
Vă rugăm să completați câmpul captcha